Μια νευρολόγος με ειδίκευση στην αντιμετώπιση του πονοκεφάλου εξηγεί πώς οι εξωτερικές συνθήκες οξύνουν το αισθητηριακό σύστημα, πυροδοτώντας ημικρανίες και δίνει πολύτιμες συμβουλές διαχείρισης
Εάν ζείτε με ημικρανίες, είναι πιθανό να αισθάνεστε λίγο πιο έντονα κάθε αλλαγή του καιρού. Για εκατομμύρια ενήλικες, μια ξαφνική βροχή ή η σημαντική άνοδος της θερμοκρασίας είναι αλλαγές που προαναγγέλλουν την έναρξη μιας επώδυνης ημικρανίας. Σύμφωνα με έρευνες, έως και το 50% των ατόμων που υποφέρουν από ημικρανίες ημικρανίες αναγνωρίζουν τις καιρικές αλλαγές ως σημαντικό παράγοντα πρόκλησης.
Γιατί ο καιρός επηρεάζει μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους
Όπως εξηγεί η Danielle Wilhour, Επίκουρη Καθηγήτρια Νευρολογίας στο University of Colorado Anschutz Medical Campus σε άρθρο της στο The Conversation, οι ημικρανίες που προκαλούνται από περιβαλλοντικές αλλαγές μπορούν να διαταράξουν σοβαρά την καθημερινότητα, επηρεάζοντας την εργασία, το σχολείο και τις σχέσεις με τους άλλους.
Αν και η επιστήμη δεν έχει καταφέρει να απαντήσει στο γιατί ορισμένα άτομα είναι πιο ευαίσθητα στις καιρικές αλλαγές, είναι γνωστό ότι τα άτομα με ημικρανίες τείνουν να έχουν ιδιαίτερα ευαίσθητο νευρικό σύστημα. Οι περιβαλλοντικές αλλαγές – όπως οι διακυμάνσεις της βαρομετρικής πίεσης, της θερμοκρασίας, της υγρασίας ή της ποιότητας του αέρα – μπορούν να ενεργοποιήσουν συγκεκριμένες εγκεφαλικές οδούς, που οδηγούν σε πόνο και φλεγμονή.
Συνήθεις καιρικοί παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες
- Πτώση της βαρομετρικής πίεσης: Μια θεωρία υποστηρίζει ότι οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία μεταξύ της πίεσης στο εσωτερικό του κρανίου και του εξωτερικού περιβάλλοντος, ερεθίζοντας τα ευαίσθητα στον πόνο νεύρα και πυροδοτώντας φλεγμονές.
- Ακραίες θερμοκρασίες: Οι πολύ ζεστές ή κρύες θερμοκρασίες – ή οι γρήγορες αλλαγές θερμοκρασίας – μπορούν να διαταράξουν την εσωτερική ισορροπία του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης κρίσης ημικρανίας.
- Μεταβολές υγρασίας και υγρασίας: Η υψηλή υγρασία ή οι ξαφνικές διακυμάνσεις στα επίπεδά της μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις αισθητηριακές πληροφορίες, οδηγώντας ενδεχομένως σε πονοκεφάλους.
- Ατμοσφαιρική ρύπανση: Ρύποι όπως το όζον και το διοξείδιο του αζώτου μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στα νεύρα, συμβάλλοντας στην πρόκληση ημικρανίας.
- Έντονο ηλιακό φως: Η αυξημένη ευαισθησία στο φως είναι κοινή στους πάσχοντες από ημικρανίες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα υπερδραστήριο σύστημα οπτικής επεξεργασίας στον εγκέφαλο.
- Άνεμος και αστραπές: Σε ορισμένα άτομα, οι ισχυροί άνεμοι και οι αστραπές έχουν συνδεθεί με επεισόδια ημικρανίας, αν και οι ακριβείς μηχανισμοί παραμένουν υπό διερεύνηση.
Στην ουσία, οι καιρικές αλλαγές δρουν ως φυσιολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες στους εγκεφάλους που έχουν ήδη προδιάθεση για αυξημένη αισθητηριακή ευαισθησία. Η αντίδραση σε αυτά τα ερεθίσματα είναι μοναδική για κάθε άτομο, αλλά η επιστήμη υποδηλώνει μια ισχυρή αλληλεπίδραση μεταξύ του περιβάλλοντος και της προδιάθεσης για ημικρανία.
Πώς να διαχειριστείτε τις ημικρανίες που σχετίζονται με τον καιρό
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, υπάρχουν ωστόσο διάφορα προληπτικά βήματα για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του στις ημικρανίες σας:
1. Παρακολουθήστε τους εκλυτικούς παράγοντες: Καταγράψτε πότε εμφανίζεται μια ημικρανία και τι καιρικές συνθήκες ή αλλαγές υπάρχουν. Ο εντοπισμός μοτίβων – όπως ημικρανίες που εμφανίζοντα πριν από βροχοπτώσεις ή κατά τη διάρκεια καύσωνα – μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε τις κρίσεις και να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας.
2. Δώστε προτεραιότητα σε υγιεινές συνήθειες: Η αφυδάτωση, ο ακανόνιστος ύπνος και η παράλειψη γευμάτων μπορεί να ενισχύσουν την ευαισθησία σας σε περιβαλλοντικούς εκλυτικούς παράγοντες. Η επαρκής ενυδάτωση, η σωστή διατροφή, ο ύπνος και η τακτική άσκηση δημιουργούν μια πιο σταθερή βάση για το νευρικό σας σύστημα.
3. Δημιουργήστε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον: Όταν οι εξωτερικές συνθήκες είναι πιθανό να πυροδοτήσουν ημικρανία, προσπαθήστε να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους. Τα γυαλιά ηλίου, οι κουρτίνες συσκότισης και τα γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της οπτικής διέγερσης. Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν επίσης ανακούφιση σε ειδικές ωτοασπίδες που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τις αλλαγές πίεσης στο αυτί.
4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης: Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα σας να ανταποκρίνεται πιο ήρεμα στο στρες και τις αισθητηριακές εισροές, μειώνοντας ενδεχομένως τη συνολική σας ευαισθησία στις αλλαγές του καιρού.
5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τη φαρμακευτική αγωγή: Εάν γνωρίζετε ότι συγκεκριμένα καιρικά φαινόμενα πυροδοτούν τις ημικρανίες σας, φροντίστε να έχετε πρόσβαση στα κατάλληλα φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να λαμβάνετε θεραπεία προληπτικά όταν προβλέπονται δυσμενείς καιρικές συνθήκες.
6. Εξερευνήστε τις προληπτικές επιλογές: Για συχνές ημικρανίες που προκαλούνται από καιρικές συνθήκες, μιλήστε με τον γιατρό σας για προληπτικές θεραπείες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν καθημερινά φάρμακα, συμπληρώματα ή άλλες μεθόδους, σχεδιασμένες για να μειώνουν τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων ημικρανίας.
Μια ολιστική προσέγγιση είναι το κλειδί
Οι ημικρανίες είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης αλληλεπίδρασης παραγόντων, όπως η γενετική, οι ορμόνες, ο ύπνος, το στρες, η διατροφή και τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Ένα εξατομικευμένο σχέδιο διαχείρισης, σε συνεργασία με τον γιατρό σας, είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλύτερη διαχείριση των ημικρανιών. Ο εντοπισμός των παραγόντων που τις προκαλούν και η υιοθέτηση μιας προληπτικής, πολύπλευρης στρατηγικής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.
πηγή: ygeiamou.gr
