• Μίλησε μας στο 11718 και 210 7709100
MENUMENU
kontasou.com
MENUMENU
MENUMENU
  • Nέα και
    έρευνες
  • Τα πάντα
    για την υγεία
  • Κατάθλιψη
    Μάθε/Νίκησε
    • *Έχω κατάθλιψη;
    • *Συμπτώματα και σημάδια
    • *Είδη της κατάθλιψης
    • *Αίτια της κατάθλιψης
    • *Κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές
      • *Άγχος
      • *Άλλες ψυχικές διαταραχές
    • *Θεραπείες κατάθλιψης
    • *Μύθοι και αλήθειες
    • *Κάνε το πρώτο βήμα
    • *Ποιος μπορεί να με βοηθήσει
    • *Θεραπείες κατάθλιψης
    • *Μετά την κατάθλιψη
    • *Άλλοι Σύνδεσμοι
  • Βρές
    υποστήριξη
    • *Είμαι Έφηβος
    • *Είμαι Νέος
    • *Είμαι Άνδρας
    • *Είμαι Γυναίκα
    • *Εγκυμοσύνη
    • *Γονείς
    • *Είμαι Εργαζόμενος
    • *Είμαι Άνεργος
    • *Είμαι Ηλικωμένος
    • *Θέματα Σεξουαλικότητας
    • *Σχέσεις
    • *Χρόνιες Ασθένειες
    • *Φορείς και τηλεφωνικές γραμμές υποστήριξης
    • *Βρες έναν ειδικό ψυχικής υγείας
  • Ψυχολογία
  • Εγκυμοσύνη
    και παιδί
  • Διατροφή
  • Ευ ζην
    ομορφιά
  • TV
  • Συνεργάτες
  • Ιστορίες Ζωής
Couple bathing in the cold water among ice cubes with beautiful Caucasian girl looking at the camera. Wim Hof Method, cold therapy, breathing techniques, yoga and meditation

Μπορεί ένα παγωμένο μπάνιο να μας γλιτώσει από άγχος και κατάθλιψη;

27 Φεβρουαρίου, 2023 xrisa skouroliakou Nέα και έρευνες 0

Πρώιμα ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι αυτή η πανάρχαια πρακτική μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, αλλά απαιτούνται περισσότερες έρευνες

Αυξάνουν και πληθαίνουν τα βιντεάκια στο Tik Tok  με τους τολμηρούς που βυθίζουν το κορμί τους μέχρι το στήθος σε παγωμένο νερό με σκοπό να διώξουν το στρες και το άγχος!

Η έκθεση ή καλύτερα η βύθιση σε παγωμένο νερό έχει συγκεντρώσει τα φώτα της δημοσιότητας το τελευταίο διάστημα κυρίως αναφορικά με τα υποτιθέμενα οφέλη της στην ψυχική υγεία.

Ο αθλητής extreme sport Win Hof που θεωρείται και γκουρού του fitness έχει αναπτύξει την τεχνική της εμβύθισης στο κρύο νερό – πρόφατα μάλιστα έδειξε τη μέθοδό του σε ντοκιμαντέρ του μουσικού και influencer Jacob Sartorius (BREATHE Wim Hof Documentary -The Wim Hof Method), ενώ η «κρυοθεραπεία» που προτείνει, έγινε και θέμα σε επεισόδιο σειράς lifestyle goop lab του Netflix  με τίτλο Παγωμένη Παρηγοριά).

Η μέθοδος του Wim Hof έχει οδηγήσει σε μια άνθηση και εξέλιξη μεθόδων κρύας ή παγωμένης αντι-στρες τεχνικής. Η αλήθεια είναι όμως ότι δεν πρόκειται για μια νέα ανακάλυψη. Ο Ιπποκράτης αιώνες πριν, χρησιμοποιούσε εμβυθίσεις σε ζεστό ή κρύο νερό για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως μυϊκών σπασμών, παραλύσεων και ρευματισμών ενώ οι γιατροί του 18ου αιώνα συνιστούσαν κρύα μπάνια για τον πυρετό.

Σήμερα, όσοι ορκίζονται στα οφέλη του κρύου νερού λένε ότι τους ανοζωογονεί και τους βοηθά να διαχειριστούν το άγχος. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η βύθιση σε παγωμένο νερό τους έχει  βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τη θλίψη, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας. Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι όντως το κρύο νερό έχει μια δυναμική, εντούτοις ο τρόπος και ο λόγος που επηρεάζει την ψυχική υγεία παραμένει ασαφής.

Το κρύο νερό βελτιώνει την ψυχική υγεία;
Παρότι δεν υπάρχουν έρευνες που να αποδεικνύουν ότι η μέθοδος εμβύθισης στο κρυο νερό αρκεί από μόνη της για την τόνωση της ψυχικής υγείας, υπάρχουν μελέτες που υποδεικνύουν ότι η κολύμβηση στο κρύο νερό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την ευεξία.

Αρκετές ομάδες ερευνητών, ειδικά στην Ευρώπη, έχουν εξερευνήσει τις ψυχολογικές επιπτώσεις της κολύμβησης στο κρύο νερό με ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Μια μελέτη του 2020 που διεξήχθη στη Βρετανία διαπίστωσε ότι 61 άτομα που παρακολούθησαν μαθήματα 10 εβδομάδων κολύμβησης σε κρύο θαλασσινό νερό παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη διάθεση και την ευεξία συγκριτικά με τους 22 φίλους και συγγενείς που τους παρακολουθούσαν από την ακτή.

Εάν θέλετε να δείτε τι κερδίζουν όσοι κάνουν ντους με παγωμένο νερό διαβάστε εδώ.

Επίσης ορισμένοι επιστήμονες εκτιμούν ότι μια βουτιά σε παγωμένο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης. Σε ένα περιστατικό (case study) το 2018 στη Βρετανία, μια 24χρονη γυναίκα με κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή που δοκίμαστε την κολύμβηση σε κρύο νερό, μετά από τέσσερις μήνες, απαλάχθηκε από τη φαρμακευτική της αγωγή. Από τότε, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μεγαλύτερη δοκιμή, αλλά τα αποτελέσματα ακόμη αναμένονται.

Ωστόσο, ο παράγοντας της αυτοεκπληρούμενης προφητείας ή του φαινομένου placebo θεωρείται από ορισμένους επιστήμονες όπως ο κλινικός επιδημιολόγος και φιλόσοφος της επιστήμης Jeremy Howick ότι πρέπει να ληφθεί υπόψιν στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της μεθόδου. Άλλωστε ο ίδιος ο Wim Hof λέει ότι για μέγιστα αποτελέσματα από τη μέθοδό του πρέπει κανείς να το πιστέψει.

Επίσης ο καθηγητής ανθρώπινης και εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Portsmouth στη Μεγάλη Βρετανία βάζει στο κάδρο και ένα ακόμη στοιχείο: το γεγονός ότι όλοι όσοι πειραματίζονται  με μια τόσο ακραία μέθοδο συχνά ασκούνται και περνούν χρόνο σε ακραίες συνθήκες και προκλήσεις. Επομένως δεν είναι σαφές ποιος μεμονωμένος παράγοντας είναι ο πιο δραστικός.

Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις λόγοι υγείας για τους οποίους αξίζει να τολμήσετε ένα παγωμένο ντους και τους οποίους μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Επιπρόσθετα λιγότερες ημέρες άδειας λόγω ασθένειας ζητούν από την εργασία τους όσοι συνηθίζουν να κάνουν καθημερινά ένα κρύο ντους συγκριτικά με εκείνους που προτιμούν την απόλαυση του ζεστού νερού. Σε αυτό το ενδιαφέρον συμπέρασμα κατέληξαν Νορβηγοί επιστήμονες σε έρευνά τους με τίτλο «The Effect of Cold Showering on Health and Work», που δημοσιεύτηκε στο PloS One.

Οι λόγοι για τους οποίους το παγωμένο νερό μπορεί να μας «φτιάχνει το κέφι» σχετίζονται με την απελευθέρωση των ορμονών του στρες όπως η νοραδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Η ανεβασμένη αίσθηση που έχει κάποιος μετά από ένα παγωμένο μπάνιο οφείλεται επίσης και στην έκριση ορμονών που ρυθμίζουν τη διάθεση όπως η ντοπαμίνη.

Σύμφωνα με μια άλλη θεωρία το σοκ της έκθεση σε παγωμένο νερό προετοιμάζει τρόπον τινά το σώμα για την αντιμετώπιση και άλλων στρεσογόνων καταστάσεων.

Το ερευνητικό κενό παραμένει ωστόσο όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο η βύθιση σε παγωμένο νερό μπορεί να βοηθήσει την ψυχική υγεία. Γι’ αυτό και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για το αντικείμενο. Σημειωτέον οι ερευνητές γνωρίζουν πολύ περισσότερο για τις δυσάρεστες επιπτώσεις της ξαφνικής έκθεσης σε παγωμένο νερό που περιλαμβάνουν τις αρρυθμίες έως και την καρδιακή ανακοπή – ο κίνδυνος αρρυθμιών αυξάνεται με την βύθιση και του κεφαλιού στο παγωμένο νερό.

Σε κάθε περίπτωση εάν θέλετε να δοκιμάσετε την βύθιση σε παγωμένο νερό ως έναν εναλλακτικό τρόπο καταπολέμησης της κατάθλιψης καλό είναι να έχετε πάρει πρώτα το πράσινο φως από τον καρδιολόγο σας. Εάν γίνει με ασφάλεια η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και ίσως αξίζει τον κόπο να τη δοκιμάσουμε.

Πηγή: ygeiamou.gr

PHOTO: SHUTTERSTOCK

(30)

Προηγούμενο άρθρο
Επόμενο άρθρο

Βρες αυτό που σε ενδιαφέρει

“Είμαι πλασμένος για να είμαι κοντά στους ανθρώπους”

Μιλώντας στο ένθετο περιοδικό της κυριακάτικης εφημερίδας «Το Βήμα» για τη μάχη με το «τέρας» της κατάθλιψης, ο Σταμάτης Μαλέλης δηλώνει ότι βρίσκεται κοντά στους ανθρώπους! (περισσότερα…)

(1839794)


Είμαστε κοντά σας….!

Στην εκπομπή ”Κοντά σου” με την Κατερίνα Ζαγοραίου , σας ενημερώνουμε για ότι νεότερο υπάρχει στο τομέα της υγείας, σας συμβουλεύουμε … σας στηρίζουμε!

Δείτε περισσότερα εδώ


Ιατρικό


FAQ

  • Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;
  • Είναι λάθος να νιώθω θλίψη;
  • Οι γύρω μου δεν καταλαβαίνουν ότι υποφέρω. Πώς να τους μιλήσω για την κατάθλιψη;
  • Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην κατάθλιψη;
  • Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του πένθους και της κατάθλιψης;
Δείτε όλες τις ερωτήσεις


Bρες υποστήριξη, δεν είσαι μόνος




Aνησυχώ και θέλω να βοηθήσω


  • Γενικοί όροι χρήσης
  • Αποποίηση ευθύνης
MENUMENU
© Copyright 2017 Designed and Developed by Smart Team
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Reject Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.